{"id":10481,"date":"2020-04-06T10:34:11","date_gmt":"2020-04-06T08:34:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fvo.cat\/?p=10481"},"modified":"2023-07-03T16:18:34","modified_gmt":"2023-07-03T14:18:34","slug":"10481","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fvo.cat\/es\/10481\/","title":{"rendered":"Estrategias psicol\u00f3gicas para afrontar el confinamiento por el Coronavirus"},"content":{"rendered":"<p>Ya conocemos todos los efectos del Coronavirus sobre nuestra salud, y tambi\u00e9n la importancia de mantenernos en casa para evitar que los contagios vayan en aumento. Tambi\u00e9n estamos informados sobre el efecto que est\u00e1 teniendo sobre los servicios sanitarios y el momento de colapso que est\u00e1n sufriendo. <strong>Pero, \u00bfsabemos los efectos que tendr\u00e1 todo esto sobre nuestra salud mental?<\/strong> \u00bfEstamos preparados psicol\u00f3gicamente para afrontar un confinamiento de larga duraci\u00f3n?<\/p>\n<p>Varios estudios ya hablan de los efectos psicol\u00f3gicos m\u00e1s relevantes: <strong>estr\u00e9s postraum\u00e1tico , confusi\u00f3n y rabia. <\/strong><\/p>\n<p>Afortunadamente, todos tenemos recursos internos para hacer frentes los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos negativos, y ahora m\u00e1s que nunca, los psic\u00f3logos nos ponemos en marcha para ayudaros a hacer un cambio de los pensamientos negativos a una visi\u00f3n m\u00e1s positiva y optimista de la realidad que nos ha tocado vivir.<\/p>\n<p>La situaci\u00f3n actual nunca la hemos vivido y sobre todo en las generaciones m\u00e1s j\u00f3venes\u00a0 les es especialmente dif\u00edcil no poder salir a la calle.<\/p>\n<p>Pero todos hemos vivido de una manera u otra situaciones dif\u00edciles en nuestra vida que han puesto en marcha mecanismos internos y recursos propios para superarlos (una enfermedad, la muerte de un familiar muy estimado, una separaci\u00f3n,&#8230;). Pues es el momento de recordar estos recursos y no dudar que en momentos l\u00f3gicos de malestar y angustia, nos ayudar\u00e1n. No desaparecen, los tenemos siempre, y tenemos que creer en nuestras posibilidades y en nuestra capacidad de superaci\u00f3n. <strong>\u00a1Tenemos que creer en nosotros!<\/strong><\/p>\n<p>El Colegio Oficial de Psic\u00f3logos de Catalu\u00f1a ha creado gu\u00edas de apoyo psicol\u00f3gicos por estos momentos (<em>www.copc.cat<\/em>)<\/p>\n<p>Y desde el Servicio de Psicolog\u00eda del Centre Ocupacional, os envio estas pautas para ayudaros durante el confinamiento:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>ACEPTAR LA REALIDAD<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Nos estos momentos ya no sirve de nada poner en entredicho los efectos del Coronavirus o la necesidad de confinamiento. Cuando antes aceptamos que no podemos salir de casa y las medidas que hay que tomar, antes finalizar\u00e1 esta situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>HACER LO CORRECTO<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Una vez hemos aceptado la realidad, hay que actuar en consecuencia. Las ambivalencias crean angustias innecesarias y luchas internas que desgastan mentalmente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>PLANIFICAR EL D\u00cdA, CREAR RUTINAS<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Nuestro d\u00eda a d\u00eda ha cambiado. Es el momento de crear unos horarios en casa, una planificaci\u00f3n del momentos de trabajo, de ocio.<\/p>\n<p>Crear unas rutinas diarias nos ayuda a estar m\u00e1s tranquilos ante el momento de incertidumbre en la que nos encontramos.<\/p>\n<p>Empieza el d\u00eda de forma activa: d\u00fachate, v\u00edstete, haz estiramientos para empezar el d\u00eda, un buen almuerzo. \u00a1Se tiene que evitar hacer aquello de sof\u00e1-cama, cama-sof\u00e1!<\/p>\n<p>Es un buen momento tambi\u00e9n para hacer aquello que te gusta y que no has podido hacer nunca por la carencia de tiempo: una buena lectura, dibujar, cocinar&#8230;<br \/>\nInstaura buenos h\u00e1bitos de salud y alimentarios : haz un poco de deporte en casa, hace mejorar el sistema inmunitario.<\/p>\n<p>Esto no quiere decir que no puedas dejar lugar a la improvisaci\u00f3n, pero sobre todo no improvises todo el d\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>INF\u00d3RMATE ADEQUADAMENTE<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Dosifica el acceso a la informaci\u00f3n sobre el Coronavirus. El hecho de escuchar y ver continuamente las noticias no solucionar\u00e1 nada ni tampoco har\u00e1 que se finalice antes, por tanto, prot\u00e9gete. Estar en contacto permanente con las noticias genera estr\u00e9s, y el estr\u00e9s genera ansiedad y debilita el sistema inmunitario.<\/p>\n<p><strong>Informaci\u00f3n s\u00ed, pero la justa.<\/strong><\/p>\n<p>Y siempre visita fuentes fiables, hay que vigilar la informaci\u00f3n recibida a trav\u00e9s de las redes sociales, y sobre todo la informaci\u00f3n que reciben los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa o las personas que tenemos a nuestro cargo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>VIDA SOCIAL<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>A pesar de que no podamos salir a la calle, no quiere decir que tenemos que dejar de banda la vida social. Las personas somos seres sociales, necesitamos el contacto con el otro, por tanto, <strong>llama, haz v\u00eddeo-llamadas a las personas que aprecie<\/strong>s, amigos, compa\u00f1eros de trabajo, etc. Habl\u00e1is de c\u00f3mo lo llev\u00e1is, compart\u00eds experiencias,\u00a0 ahora, \u00a1si no habl\u00e1is del Coronavirus, mejor!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>GESTI\u00d3N DE LAS EMOCIONES<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Estamos en un momento donde pueden surgir muchas emociones. Podemos sentir miedo, rabia, impotencia, frustraci\u00f3n, tristeza,&#8230; podemos vivir momentos de mucha preocupaci\u00f3n porqu\u00e9 un familiar est\u00e1 enfermo, porqu\u00e9 no lo podemos ver, e incluso, la p\u00e9rdida de alguna persona cercana sin posibilidad de despedida. En estos casos graves, no dud\u00e9is en pedir apoyo psicol\u00f3gico. Actualmente se han puesto en marcha muchas iniciativas para ofrecer a este apoyo.<\/p>\n<p>Tenemos que aceptar las emociones que nos toca vivir, tenemos que tolerar los sentimientos que pueden ir surgiendo a medida que vamos afrontando el d\u00eda a d\u00eda, pero tenemos que saber gestionarlas y no dejar que nos contagien. Tenemos que saber pararlas si es necesario y hacer una parada consciente de todo aquello que nos hace da\u00f1o y no nos ayuda en estos momentos.<\/p>\n<p>Si es necesario, repito, hay que buscar ayuda psicol\u00f3gica.<\/p>\n<p>A nivel pr\u00e1ctico es un buen momento para poner en pr\u00e1ctica la relajaci\u00f3n, respiraciones profundas, meditaci\u00f3n, mindfulness,&#8230; o m\u00e1s sencillo, hacer todo aquello que nos da placer o nos resulta agradable.<\/p>\n<p><strong>No es cuesti\u00f3n de anular los sentimientos, pero s\u00ed de aceptarlos, escucharlos un momento y cambiarlos por otros positivos.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>APOYO A LAS PERSONAS CON DISCAPACIDAD INTELECTUAL<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Todas estas pautas est\u00e1n redactadas para apoyar a las familias y as\u00ed tambi\u00e9n a las personas con necesidades especiales que desafortunadamente no podemos atender presencialmente debido al confinamiento.<\/p>\n<p>En estos casos sobre todo hay que dar m\u00e1s importancia a <strong>las rutinas<\/strong>. Les resulta muy contenedor saber qu\u00e9 tienen que hacer en cada momento, horarios de actividades, comidas, hora de dormir,&#8230;<\/p>\n<p>Es una situaci\u00f3n actual compleja y tenemos que tener presente que expresar\u00e1n su malestar en alg\u00fan momento. La tarea m\u00e1s importante que podemos hacer desde casa es <strong>acompa\u00f1arlos<\/strong>. Cuando se enfaden, se quejen,&#8230; tenemos que poder escucharlos con empat\u00eda, con aprecio y sin contagiarnos de mal humor.<\/p>\n<p>Es importante que se expresen, que digan todo aquello que sienten y necesitan, y nosotros tenemos que estar all\u00e1 para escucharlos y ayudarlos dentro de nuestras posibilidades.<\/p>\n<p>Es importante <strong>no abandonar los tratamientos farmacol\u00f3gicos<\/strong> que est\u00e9n siguiendo, y siempre en caso de duda ponerse en contacto con los profesionales m\u00e9dicos correspondientes (psiquiatr\u00eda, neurolog\u00eda,&#8230;).<\/p>\n<p>Hay que continuar cuid\u00e1ndose c\u00f3mo hasta ahora.<\/p>\n<p>Y en todo momento saber que no est\u00e1is solos, que entre todos frenaremos la curva y que en caso de necesitarnos, estamos aqu\u00ed.<\/p>\n<p><strong>\u00a1\u00a1ENTRE TODOS NOS\u00a0 SALDREMOS!!<\/strong><\/p>\n<p>Un fuerte abrazo y con ganas de reencontrarnos de nuevo,<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Olga Mayordomo L\u00f3pez<\/p>\n<p>Psic\u00f3loga Centro Ocupacional<\/p>\n<p>Psic\u00f3loga col. n\u00ba14.437<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya conocemos todos los efectos del Coronavirus sobre nuestra salud, y tambi\u00e9n la importancia de mantenernos en casa para evitar que los contagios vayan en aumento. 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